Calentamiento básico

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Siempre escuchamos que hay que calentar antes de iniciar tu sesión de entrenamiento, pero, ¿para qué?, ¿cómo?

Los ejercicios de calentamiento nos ayudan a preparar a nuestro cuerpo para el ejercicio que estamos a punto de realizar, “aceitando” las articulaciones, desentumiendo los músculos y enviando un mensaje a nuestro cerebro de: vamos a empezar a usar el cuerpo con mayor intensidad.

El único objetivo de los ejercicios de calentamiento es evitar lesiones preparando al cuerpo para entrenar.

Ahora, ¿qué ejercicios deberíamos hacer de calentamiento? Aquellos que pongan en movimiento los músculos y articulaciones que vas a utilizar. Te tengo una propuesta de calentamiento básico.

Empezando de la cabeza hacia los pies, con 10 repeticiones de cada ejercicio por cada lado (10 derecho, 10 izquierdo)

  • Giros de cabeza
  • Extensión de cuello
  • Giro de hombros al frente y atrás
  • Giro de brazos y antebrazos al frente y atrás
  • Giro de torso
  • Giro de cadera
  • Extensión de cadera
  • Flexión de rodillas
  • Giros de tobillos
  • Apertura de ingles
  • Extensión de cuádriceps
  • Extensión de isquiotibiales y pantorrillas
  • Jogging
  • Saltos

Para no tenerte leyendo dos horas, aquí el video de todos. Toma muy poco tiempo y tu cuerpo estará listo para arrancar.

Cuéntame cómo te va.


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Addy Zepeda

Corredora, yogui, triatleta y ahora blogger de bienestar. Experta en Cambio Organizacional. Mercadóloga de profesión, deportista de corazón. Comparto lo que he aprendido en este camino del deporte y la vida sana por si a ti también te sirve.

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